מחזור ה-FLOW שלב 3: זרימה

הגענו לשלב השלישי במחזור - מצב ה-Flow עצמו.

בחלק הבא אנחנו הולכים להתמקד בדרכים למקסם את הזמן שלנו במצב הזה.

נתחיל ב-איך לשמור על ה-Flow:

כשאנחנו ב-Flow, הדרך הקלה ביותר להישאר שם היא להימנע מארבעת "חוסמי ה-Flow": 

ארבעת "חוסמי ה-Flow": 

1. הסחת דעת: הן הסיבה מספר אחת לאנשים שמתנתקים מה-Flow.  ברגע שיצאנו החוצה, קשה לחזור חזרה פנימה. במחקרים שנעשו על מתכנתים גילו כי ברגע שהם יצאו מהמצב, לקח להם לפחות רבע שעה לחזור, וזה אם הם הצליחו לחזור בכלל. תחשבו על 2 הסחות דעת בשעה, זה גוזל לנו 50% מהזמן. 4 הסחות דעת בשעה ואנחנו בכלל לא הצלחנו להיות ב-Flow כל השעה. זו סיבה טובה לתרגל ניהול הסחות דעת: לכבות כל דבר שיכול להפריע להתמקד לפני שנכנסים למצב, ואם צריך להודיע למי שסביבנו ותלוי בנו שאנחנו לא זמינים בשעה הקרובה.
   

2. חשיבה שלילית: מצב רוח טוב הוא קריטי ליצירתיות, מכיוון שהוא מאפשר למוח לזהות הקשרים בין רעיונות שנראים מרוחקים.  Flow הוא מצב יצירתי ביותר, שבו המוח מזהה בדיוק את החיבורים האלו.  ברגע שאנחנו מתחילים לחשוב שלילי, אנחנו מאבדים את היכולת הזו.  בנוסף, אנחנו מפעילים מחדש את קליפת המוח הקדם מצחית שהיתה שקטה ב-Flow, ומחזירים את המבקר הפנימי מאחורי הקלעים לקדמת הבמה, זה לא טוב ליצירתיות שלנו. מה עושים? מתרגלים הודייה, מדיטציה, יוצאים להליכה בחוץ, עושים פעילות פיזית שמרוממת את מצב הרוח, אמבטיה חמה ארוכה, כל דבר שמשמח אותנו.
   

3. עייפות וחוסר מוטיבציה: אם אנחנו עייפים, לא נוכל להיכנס ל-Flow. ואם נכנסנו ל-Flow אבל אין לנו כוח להמשיך בו, נכנע לעייפות ולא נזכה לשהות במצב זמן רב. זו גם הסיבה לחשיבות של תזונה, התאוששות פעילה, שינה ופעילות גופנית סדירה. כולם נותנים לנו את הסיכוי הטוב ביותר לרמת אנרגיה אופטימלית בכל מצב.
   

4. חוסר הכנה: זה יכול להיות הכנה פיזית או נפשית, או שלא הכנו את המשימות שלנו לקראת הכניסה למצב ואז אנחנו צריכים להתעסק עם תכנון ובקרה, מה שלא מתאים למצבי Flow בהם אנחנו אמורים להיות בעשייה, ולא תכנון. בנוסף, הכנה קשורה גם לפיתוח המיומנות הנדרשת לעבודה. אם לא ביצענו אוטומציה של כישורים ויכולות מפתח לעבודה שלנו, לא נוכל להיכנס ל-Flow.

איך מעצימים את ה-Flow? 

מה יותר טוב מ-Flow? יותר Flow. חוויות ארוכות טווח. מצבי זרימה עמוקים יותר. מה הסוד

1. שימוש נכון בטריגרים ל-Flow (מטרות ברורות, יחס אתגר מיומנות, פידבק מיידי)

אם קל לנו מדי אז נרצה להגדיל במעט אל רמת האתגר:

• להעלות את רמת החידוש, המורכבות.

• להוסיף אלמנט בלתי צפויות במה שאנחנו עושים. 

• להוסיף עוד אלמנט קל של סיכון

לדוגמה, אנחנו מעבירים הרצאה או נאום (פעילות עמוסת טריגרים לפלואו), 

אם ניתן לעצמנו לסטות ולאלתר מדי פעם במשך דקה או שתיים זו תהיה דרך מצוינת להעמיק את ה-Flow ולשפר את איכות ההרצאה.

2. מיקוד ובקרת מחשבה מזערית. 

Flow דורש להסיר הסחות דעת חיצוניות.

אך כשאנחנו ב-Flow אנו מועדים יותר להסחות דעת פנימיות. 

זה קורה כי זיהוי הדפוסים הנסתרים גבוהה ואנחנו מוצפים ברעיונות "מדהימים". 

הדופמין והנוראפינפרין במערכות שלנו כבר מייצרות תחושות של עניין והתרגשות, 

ואז אנחנו מייד רוצים לחקור את הרעיונות האלה וקל לנו להישאב לכל רעיון שעולה.

כדאי להמנע מצלילה לרעיונות שמובילים לשומקום, כמו רחובות ללא מוצא.

זה מתאפשר דרך ריסון עצמי קל. לדעת מתי ״לחתוך הפסדים״ ולחזור לפוקוס על הדבר המרכזי שעליו אנחנו מתמקדים.

זה דורש קצת תרגול. צפו לבזבז כמה מצבי Flow בדרך. 

להיות ב Flow, ללמוד למקסם את החוויה - גם זה דורש עבודה.

מה שמביא אותנו לכמה מילות אזהרה. 

מצבי Flow אידיאליים למשימות מסוימות אך לא לאחרות. 

ה-Flow, כשאזורים גדולים של קליפת המוח הקדם מצחית מושבתים, 

אין את הקטע של ״קבלת החלטות הגיונית״ או ״תכנון ארוך טווח״. 

אמנם יש לנו תובנות עמוקות במצב אבל נצטרך להמתין עד אחר כך כדי לתכנן צעד אחר צעד תוכניות להפוך את הרעיונות למציאות.