מחזור ארבעת השלבים לפיתוח כל מיומנות

אברהם מאסלו, שרובנו מכירים בהקשר של פירמידת הצרכים,

חקר אנשים מוצלחים כמו איינשטיין, לינקולן ואלינור רוזוולט,

וגילה שלכולם יש מכנה משותף אחד:

הם עובדים בספרינטים של מיקוד ואנרגיה אינטנסיביים. ואז הם עוצרים הכל ומתאוששים.

אחרי כמה זמן הם חוזרים שוב לעוד פרץ אינטנסיבי של עבודה, ואז מתאוששים. בהמשך חוקרים נוספים חקרו אנשי עסקים גדולים, מפיקים מוצלחים, כותבי ספרים מהטובים בעולם ולכולם היה את אותו מכנה משותף: פרץ של עבודה ואחריה מנוחה.

ספורטאים גדולים מבינים שאתה מגיע למגרש, אתה מביא את השיא שלך, ואז אתה חייב להתאושש. בדיוק כמו שבנייה מחדש של סיבי שריר דורשת זמן התאוששות, כך גם המוח והכישורים שלנו זקוקים למרחב להטמיע, לעבד ולהתחזק. החוק הביולוגי הזה - של מאמץ ומנוחה - הוא המפתח להבנת מחזור ה-Flow.

התנועה הטבעית של FLOW מבוססת על מעבר בין שני מצבי תודעה: פוקוס ורגיעה

המטרה היא להגיע למצב בו אתם בפוקוס (Full In) במה שאתם עושים, ואז עוברים לרגיעה (Full Out) , מתחדשים וממלאים מצברים.

בהמשך 2 המצבים האלו (עשייה ומנוחה) התפצלו ל 4.

חוקר בשם הרברט בנסון מאוניברסיטת הארוודר, גילה שכל תהליך יצירה עובד לפי מחזור בן 4 שלבים: מאבק, שחרור, זרימה והתאוששות.

ומסתבר שמי שלומד לעבוד עם חוקי המחזור הזה מצליח להגיע לביצועי שיא מבלי להישחק, ולשמור על רמת אנרגיה גבוהה לאורך היום. לכל שלב במחזור יש את המאפיינים שלו: גלי מוח מסוימים, הורמונים מסוימים ואזורים מסויימים במוח שפעילים.

בואו נצלול קצת פנימה. הוספתי גם סרטון לכל שלב למי שיותר אוהב.ת לצפות מאשר לקרוא.

שלב #1 המאבק (The Struggle Phase)

*הקטע למעלה הוא חלק מקורס דיגיטלי, רוצים פרטים על הקורס? כנסו לכאן

שלב המאבק הוא השלב הראשון במחזור ה-Flow, שבו אנו מתחילים להתמודד עם משהו חדש ולרכוש מיומנות. דמיינו תינוק הלומד לזחול - הוא נופל וקם שוב ושוב, ללא ביקורת עצמית. 

לעומת זאת, כבוגרים, המבקר הפנימי שבנו - הופך את התהליך למאתגר יותר. זה קשור לאזור מסויים במוח שלנו שעוד לא מפותח כתינוק, ומתפתח בשלב מאוחר יותר, האזור הקדם-מצחי (Prefrontal Cortex).

שם יושב המבקר הפנימי שלנו, מציף אותנו בספקות ובביקורת עצמית, מה שעלול להאט את ההתקדמות.

תחשבו על תקופה בה למדתם שפה חדשה, או לנגן על כלי חדש, או תנועה חדשה בריקוד או אומנות לחימה, זה מרגיש לא נוח, יש תחושה של תסכול.

למרות הקושי, שלב המאבק חייב לקרות, אחרת אין התפתחות. הוא גורם לנו לפתח את את ה"שרירים" והיכולות שאנחנו צריכים בשביל להתקדם. (בדיוק כמו שגולם צריך להיאבק במעטפת שלו כדי לפתח את שרירי הכנפיים, אחרת לא יוכל להפוך לפרפר).

כדי לצלוח את השלב הזה בצורה טובה יש צורך ב-3 מיומנות:

1. היכולת לשהות באי-נחת: לשהות בתוך התסכול, להתמודד מול האוטומט שמנסה לברוח מאי נחת. לקבל את העובדה שמחסומים ותסכול הם חלק מהגדילה שלנו.

2. בקרת מחשבות: היכולת לשים לב למחשבות ביקורתיות ולא להמשיך להזין אותם.

3. היכולת לזהות מתי הגענו למתח הנכון ואז להרפות, אנחנו לא רוצים להיתקע בשלב הזה זמן רב מדי.

איך עושים את זה? מה עוזר לחזק את המיומנות לשהות באי נחת? מוזמנים לקרוא כאן עוד על שלב המאבק

שלב #2: שחרור (The Release Phase)

*הקטע למעלה הוא חלק מקורס דיגיטלי, רוצים פרטים על הקורס? כנסו לכאן

בשלב השחרור במחזור הפלואו, המטרה היא להרפות ולהוריד את הפוקוס מהאתגר איתו התמודדנו בשלב המאבק.

זה מאפשר למוח שלנו לעבד את המידע באופן לא מודע – שם נוצרים הקשרים ורעיונות שלא היינו רואים כשאנחנו ממוקדים מדי.

איך זה עובד?

כשאנחנו לוקחים הפסקה, רשת ברירת המחדל במוח (Default Mode Network) נכנסת לפעולה ומחליפה את רשת המנכ״ל (Executive Network), האחראית על ריכוז ומשמעת. המנוחה הזו נותנת למוח שלנו “לעבוד מאחורי הקלעים” ולמצוא פתרונות יצירתיים.

מה זה מאפשר?

• יותר אנרגיה בסוף היום.

• קרקע טובה לרעיונות מבריקים שמגיעים פתאום.

לא במקרה רעיונות טובים מגיעים במקלחת.

אז בפעם הבאה שאתם מרגישים תקועים, תזכרו: הפסקה היא לא בזבוז זמן, אלא שלב קריטי בדרך לפתרון.

מה עושים בשלב השחרור?

כמה זמן עושים את זה? מתי עושים את זה?

אפשר לקרוא כאן עוד על שלב השחרור

שלב #3: שלב ה-Flow

*הקטע שצפיתם הוא חלק מקורס דיגיטלי, רוצים פרטים על הקורס? כנסו לכאן

השלב השלישי, הוא שלב ה-Flow, הוא מגיע אחרי שמתחנו גבול ואז הרפנו. תחשבו על המוזיקאי שכבר לא צריך לזכור איפה לשים את האצבעות, או הרקדן שכבר לא חושב על התנועות. אנו מגיעים לנקודה שבה המיומנות הופכת טבעית.

אבל יש 4 חסמים עיקריים שכדאי להתכונן לקראתם בשלב הזה: 

הסחות דעת, חשיבה שלילית, עייפות וחוסר הכנה מראש.

כדי להיכנס למצב Flow, כדאי ליצור סביבה נטולת הפרעות, להגדיר מטרה ברורה ולייצר איזון מדויק בין רמת האתגר ליכולותינו. זה דורש הכנה מנטלית ופיזית.

היכולת המרכזית בשלב הזה היא לשמור על מיקוד מלא, לאפשר למוח לעבוד בצורה אינטואיטיבית, תוך שמירה על ריכוז ויצירתיות. זהו תהליך שדורש תרגול, סבלנות והבנה עמוקה של המנגנונים הפנימיים שלנו.

אפשר לקרוא כאן עוד על שלב ה-Flow

שלב #4: שלב ההתאוששות 

כשהיינו במצב Flow היינו באנרגיה גבוהה ולמידה מוגברת, אבל מה שעולה חייב לרדת. ואם אנחנו רוצים להמשיך ליהנות מהיתרונות של Flow, אנחנו צריכים פרוטוקול של התאוששות טובה. 

העניין הוא כזה: במהלך ה-Flow, המוח משתמש בנוירוכימיקלים יקרים, וטעינתם מחדש דורשת מנוחה ותמיכה נכונה. 

שלב ההתאוששות כולל שלושה מרכיבים חיוניים: תזונה, חשיפה לאור השמש, שינה עמוקה – שבלעדיה לא מתרחש מעבר מידע מזיכרון קצר לטווח ארוך.

עם זאת, התאוששות היא לא רק שינה. אורח חיים המבוסס על מחזורי Flow דורש פרוטוקול התאוששות פעילה, כמו מדיטציה, סאונה, מתיחות או עיסויים. פעילויות אלה עוזרות למלא את המצברים ולהכין אותנו לשלב הבא במחזור – המאבק.

בנוסף, ההתאוששות מספקת מסגרת מושלמת לבחון רעיונות שעלו בזמן ה-Flow. בזמן זה, ניתן לזהות את הפוטנציאל שלהם ולתכנן כיצד לבחון אותם מחדש בשלב המאבק הבא.

ללא התאוששות איכותית, לא נוכל לחזור למצב זרימה, מה שהופך אותה לשלבה קריטי במחזור ה-Flow.

אפשר לקרוא כאן עוד על שלב ההתאוששות

לסיכום, מחזור ה-Flow מבוסס על חוק המחזורים, זה חוק טבע - וכך גם המוח האנושי - כחלק מהטבע, פועל בצורה מחזורית. כמו יום ולילה, חורף וקיץ, גם המוח שלנו עובד במחזורים של התמקדות ורגיעה.

ברמה הביולוגית זה אומר איזון באמצעות מערכת העצבים

היכולת לנוע בין שני צדדי מערכת העצבים: הסימפתטית: עוררות, מיקוד, מטרה, והפרסימפתטית: רגיעה, שחרור, הרפיה.

דבר אחרון שחשוב לזכור: זה קורה גם ברזולוציות גדולות יותר.

כשזה מגיע לשבוע שלכם, קחו לפחות יום אחד או יומיים חופש, בלי טכנולוגיה, בלי עבודה, רק עם המשפחה, או זמן סולו, אולי רכיבה על אופני הרים, הליכה ביער, כתיבה.

יהיו כאלו שיגידו שאתם מבזבזים זמן,

אבל אתם הרי לא מאלו שמקשיבים לעיצה של רוב האנשים, נכון?